食事ダイエットに潜む落とし穴とは
「ホメオスタシス」って聞いたことがありますか？
「生体恒常性機能」と訳される言葉です。
これは生命を維持し続けるために、環境の変化に体を適応させる機能です。
実は、この機能が産後ダイエットに思わぬ影響を与えるのです。
その影響が現れるのが「食事」です。
どんな形でそれが現れるか見てみましょう。
「産後骨盤ダイエット」（山田光敏著）という本は、こんな嬉しいことを言ってくれてます。
「妊娠で増えた体重の殆どは半年もしないうちになくなってしまう」
これだったらダイエットというもの自体が必要ないというわけですね。
嬉しい驚きではありませんか。
それでもやっぱり、なかなか減らない体重は気になりますよね。
早く元通りになって、おしゃれできるようになりたいし、いままで着てた服も着たい。
そこで食事ダイエットのいくつかの方法と、そのとき気をつけることをご紹介します。
食事制限
いわゆる食事制限というものはお薦めしません。
特に授乳中はやるべきではありません。
授乳中にこういうダイエットをやると赤ちゃんに栄養が伝わらなくなります。
まあ、授乳中はとてもお腹が空くのでいずれにしても食事制限は難しいと思います。
もしやるとすれば制限ではなくコントロールです。
ケーキとかドーナッツみたいに、高カロリーなものは避けましょう。
その代わりに低カロリーでヘルシーなものを食べること。
そういう意味では和食系がお薦めで、玄米や豆類はいいですよ。
もちろん野菜もいいですね。
それから間食は控えましょうね。
ダイエット食品
一般的に、ダイエット食品と言われるものはたくさんあります。
バナナ、豆乳、寒天、リンゴ、キャベツ・・・。
あなたも妊娠前にやったことがあるかも知れませんね。
ここでは「おからクッキー」をご紹介します。
この良さは低カロリーなのに満腹感があって、しかも何と言っても手軽なことですね。
それから食物繊維が多いから、便秘や吹き出物などを解消する効果もあります。
おからクッキーにするとしても１食だけで、極端にやることは避けてください。
それと、おからクッキーにすればいいというものではありません。
１つの方法だけに頼り切るのは、決して賢明ではありません。
普通の食事のコントロールとか、運動と組み合わせるなどが必要です。
ちなみに私は１ヶ月で挫折しました。
楽しい食事ではなかったからです。
自分を無理に抑えつけるのは良くないと思います。
楽しくて気分がいいことが健康に一番だと思います。
私にはその方がむしろ効果的だったと感じました。
飲むダイエット
ダイエット用の飲み物も色々ありますが、「マイクロダイエット」をご紹介します。
梅宮アンナが宣伝していて有名なおで、これはあなたも聞いたことがあるかも知れませんね。
ただ、どうも宣伝色が強いので私は使ったことがありません。
でも上の子のママトモさんが使っていましたから、その話をここではご紹介します。
これもさっきのクッキーと同じで、１食分をこれを飲むだけに代えます。
低カロリー、栄養豊富、腹持ちがいい、ということでこれもクッキーと似てます。
抹茶とかカフェラテとか７種類くらいあって、味は良かったと言っていました。
２ヶ月で４キロ減ったそうですが・・、
でもこれには問題もあったようです。
まずお金が続かなくなってやめたそうです。
これって結構高いのです。
そして、やめたところで次の問題が出てきたそうです。
それは、普通の食事に戻したら体重も元に戻ったと言うのです。
いわゆる「リバウンド」ですね。
無理な食事制限やダイエット食品などに依存していると起こります。
これが間違った食事ダイエットの怖い落とし穴です。
では、どうしてリバウンドが起こるのでしょうか？
このメールの初めを思い出してください。
ホメオスタシスという言葉が出てきました。
環境の変化に体を適応させる機能で、それが食事ダイエットに影響するということをお話ししました。
その影響というのがリバウンドなのです。
そのメカニズムはこういうことです。
無理な食事制限などをして、必要な栄養を摂らなかったとします。
すると体は生命を保つのに危ない状態だと考えます。
するとホメオスタシスが働いて、エネルギーの消費を抑えてしまいます。
つまり省エネ運転に切り替えるのです。
そんな状態になったときに、普通の食事に戻すとどうなるでしょうか？
省エネ運転だから、増えたエネルギーが十分に消費されないままになります。
そして、むしろ脂肪を蓄えようとします。
その結果、体重が増えていくのです。
さて、お分かりいただけましたでしょうか？
痩せることばかりに夢中になって、体の仕組から外れたことをしてしまうと、こんな落とし穴にはまってしまいます。
あなたの体はとても賢くできています。
それを活かせるように気を配ってあげましょう。
ということで、続きはこちらです。